Jak dla mnie plan spoko ale...: Nogi: Na rozgrzewke daj przysiady. Jak masz sztange to po co robisz przysiady ze sztangielkami?? Rób normalne przysiady ze sztangą na barkach. Triceps: Francuskie OK Ale pompki zamieniłbym na coś innego. Prostowanie na wyciągu/wyciskanie wasko albo moze francuz hantla. Plecy: rion10 podał bardzo dobry trening. [...]
Wg powyższego linka wyszło mi 2700 kalorii przy uwzględnieniu treningu siłowego 3x45minut z najniższą intensywnością oraz 30 minutowego biegu na bieżni po każdym treningu siłowym oraz 60 minutowym biegu z prędkością ok 11km/h przez 1 godzinę w sobotę i niedzielę. Jeśli nie uwzględnię cardio to wychodzi 2500kalorii. Czy taka ilość kalorii wydaje [...]
[...] a nie z doswiadczen innych.. nie wale w drzewa nogami i rekoma , klepie jak ktos założył mi dzwignie , nie daje sobie przez 5 godzin kopac low kickow , nie krawie po kazdym treningu, moge chodzic następnego dnia po treningu , nie odpływam przy duszeniu bo klepie! przykro mi ze nigdy nie bede dobrym zawodnikiem , jestem nieskutecznym [...]
Za późno nigdy nie jest, znam osobę, która w wieku 36 lat zaczęła nosic i pieknie sie zęby wyprostowały. Do wojska nie polecam, bo z aparatem musisz myc zeby po kazdym posiłku, regularnie chodzic na wizyty itp itd, chyba wojsko nie da Ci tyle swobody. Poza tym aparat to wcale nie obciachowa rzecz, wlaściwie norma - to fajnie, ze nie chcesz miec [...]
nie chce sie pakowac ale pytanie na temat. Trenuje wyskok 2x w tyg. na siłce, oporocz tego nie mam zbytnio innych aktywnosci. To normalne ze po 6 tygodniach nadal po kazdym treningu mam zakwasy w długłowych ?(w innych nie, zawsze w dluglowych ew. posladkach)
ospisz sie wg w/w linku... PS aby miec jak najwiecej miesnia przy niskim zatluszczeniu ? - proponuję narazie diete i trenng na mase - troche przytyjesz (mozesz po kazdym treningu dac 10-15 min treningu aerobowego aby sie nie zatluscic bardzo.. a potem na lato ---> rzeźba - spalasz tłuscz miesnie bardozje widoczne tylko daj cos o sobie wg. [...]
narazie daj sie na spokój ze spalaczami (l-karnityne zostaw), a po każdym treningu daj sobie aeroby, bo to dzieki nim spalasz najwięcej fatu zacznij od 20 minut po treningu i stopniowo zwiekszaj
ten Knife'a to dobry plan, i jego stosuj, pierwszy ktory podałes miałby właśnie zastosowanie w sekwencji 15-10-5- przy samych piętnastkach nie widze wielkiego sensu... stosujesz go przemiennie; A B A B A B ... itd aha... i po każdym z tych treningów musi być dzien przerwy, a więc - pod, środa, piąt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-22 [...]
[...] ramion podpierajac o sciane 4x 10-8 2. Uginanie ramion na maszynie z lokciami w gorze 3 x 10 3. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 x 12-10 1. Nawijanie ciezaru na kijek 3 serie 2. Skrecanie nadgarstkow z hantlem 3 serie Niedziela (wolne) Po kazdym treningu silowym 20 min biegania a w dni wolne basen + sauna Bedzie ok czy dalej do poprawki ? :P
klatka z plecami - odpada ! nigdy nie łącz dwóch dużych partii mięśniowych , lepiej klatka/triceps plecy/biceps barki/nogi chociaż nogi powinnny być ćwiczone w osobny dzień czyli musiałbyś 4x w tyg chodzić na treningi i do tego po każdym treningu aeroby ! zaopatrz się w BCAA przed i po treningu siłowym pzdr
aeroby które trwają 20 minut nic ci w praktyce nie dadzą/minimum to 40 minut- jak ci wygodniej albo rano albo zaraz po treningu siłowym/ czy alc, czy lecytyna- myślę że jeżeli nie masz wystarczająco kasy to żadne/ew. lecytyna/ nic nie wspominasz o kreatynie a ją można także polecić w celu ochrony mięśni przed spadkami i lepszą regeneracją/myślę zę [...]
Moge się podpiąc pod temat ? Wróciłem ostatnio do treningu tzn. od miesiaca trenuje po "kontuzji" i caly czas mam zakwasy. Po każdym treningu np klatka w poniedzialek- czuje ją nawet w środe- to samo triceps. Myślałem,że jak sie przyzwyczaji organizm do wysilku to one minął,ale po 4 tygodniach treningu z takim samym obciazeniem i iloscią powtorzen [...]
Dzięki za uwagę- powinno być. Co prawda nic teoretycznie nie stoi na przeszkodzie robieniu dynamicznego (tak jak np interwałów po siłowym), ale powszechnie praktykuje się właśnie rozciąganie statyczne. Tu powinienem w sumie dopisać o alternatywnej teorii, to znaczy nie "po każdym treningu" a tak jak np na splicie - 1 do 2 sesji rozciągania [...]
aha super dzięki bardzo :D. tylko jest mały szkopół z tym tuńczykiem ja lubie jeść to co pod ręką a nie biegac po specjalne komponenty do posiłku :P ale 5 razy dziennie moge jeść bo jem częściej troszke a kalorii mi pewnie nie brakuje tylko po każdym treningu napiepszam lekkim ciężarem tak aby mięsień padł i wytrzymałość chyba mi przy tym idzie. a [...]
Obydwa bialka dobre. Jesli chodzi o smaki to pije ostatnio czesto whey complex bo na mojej silce mozna wziac do karnetu shake po kazdym treningu w dobrej cenie. Smaki rewelacja naprawde polecam. Pinakolada, pistacja, kokos, ice coffe wymiataja. Poza tym widzialem aukcje 3x 700 g complexa za 135 zl takze wydaje mi sie ze warto kupic smakowe bo [...]
Z tego co można wyczytać, ta opóźniona obolałość mięśni to DOMS. Te zjawisko nie musi Ci towarzyszyć po każdym treningu. Ważna jest intensywność podczas ćwiczeń. Skoro masz progres, to nie rozumiem czego się doszukujesz.
Przeczytaj jeszcze to: http://www.sfd.pl/ZESTAW_%C4%86WICZE%C5%83_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy%2C_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html Co do tych cwiczen to mysle ze 2 cwiczenia po 2 serie po kazdym treningu.
